Pour vous accompagner dans ce défi, je vous propose quelques exercices pour chaque temps !
Le défi « matin »
La respiration abdominale
Si je décide de jouer ce défi à travers la respiration, le café ou le morceau préfère, je réalise la respiration abdominale
Inspiration par le nez en gonflant ventre, poumons, épaules ; expiration par la bouche en vidant épaules, poumons, ventre. 3 fois d’affilée plusieurs fois par jour.
Si j’ai besoin de calme, j’allonge mon expiration, comme si je soufflais dans une paille.
Si j’ai besoin d’énergie, je fais une expiration brève comme si je soufflais les bougies d’un gâteau d’anniversaire.
Le nuage de couleur
Après 3 respirations complètes, installé confortablement sur ma chaise, je prends conscience des différentes parties de mon corps en contact avec la chaise ; puis de mes pieds bien à plat au sol. J’imagine ensuite un nuage au-dessus de ma tête qui progressivement descendra de la tête au pied pour m’envelopper de son énergie. SI j’ai besoin de sérénité, je colore ce nuage de bleu ; si j’ai besoin d’énergie, je choisis un rouge/orangé.
Le défi « déjeuner »
En plus du déjeuner, profitez de cette pause méridienne pour un cours de yoga, une marche de 20mn ou même mes ateliers sophro Lunch les jeudi à 13h
Le défi « Pause journée »
Le trac-tac
Les yeux sont reliés au mental, donc, si vous maitrisez vos yeux, vous maitrisez aussi mieux votre mental. Il s’agit d’apprendre à se concentrer sur le moment présent, de ralentir le rythme de vos pensées et déconnecter votre mental. Il invite à l’introspection, la sagesse, l’écoute de soi, l’intuition, l’oeil de Shiva.
A l’inspiration, levez un bras à l’horizontale, pouce tendu et vous fixez l’ongle du pouce.
En rétention, vous ramenez lentement le pouce vers le centre du front en fixant toujours l’ongle, mouvement lent.
Expiration, vous laissez votre bras descendre lentement le long de votre corps.
3 fois. Gardez les yeux fermés. Ceux-ci resteront clos jusqu’à la fin de la séance.
Exercice du cou
Libère les tensions dans cette zone à travers un massage doux des carotides, libération des cervicales, de la zone orale.
Intention: Chasser les tensions, passage entre la tête/esprit et le corps. Thyroïde est reliée aux reins, apaisement des peurs.
Inspiration,
- a) Rétention, vous tournez lentement la tête de gauche à droite ou de droite à gauche, comme si vous disiez non de la tête.
- b) Rétention, vous tournez lentement la tête de haut en bas avec la tête, comme si vous disiez oui de la tête.
- c) Rétention, vous faîtes des mouvements de rotation lents de la tête, dans un sens puis dans l’autre.
- d) Rétention, vous contractez les muscles antérieurs au cou en faisant un grand sourire forcé.
Expiration, vous arrêtez le mouvement.
3 fois. En cas de sensation négative, malaise, vous faîtes ces exercices en respiration libre. Si le malaise continue, vous arrêtez.
Pompage des épaules
Débloque les trapèzes et libérer le passage entre l’affectif et les pensées. Tensions physiques, notamment en haut du dos, ou dans le thorax, tensions émotionnelles ou tensions mentales, du type ruminations, symbolique « je m’en moque », affirmation de soi.
Inspiration, serrez les poings et montez les épaules vers le plafond. Rétention, pompez.
Expiration, relâchez les épaules, la nuque, les bras et déterrez les poings. Rythme énergétique ou doux à convenance.
